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留住体内的“润滑油”

来源: 甘肃日报  作者: 周迎春   2015-01-27 09:09  编辑: 安东(实习)


留住体内的“润滑油”

  周迎春

  关节僵硬、消化不良、夜尿增多、小便干涩……出现这些情况,很多人通常会感慨“年纪大了”。其实,你可能没想到,这与体内滑液、黏液等液体减少有关。它们是人体组织器官的分泌物,由水和大量营养物组成,就好比人体内的“润滑油”,保养并清洁着各个器官,让体内代谢运转更为顺畅。缺少这些“润滑油”,代谢产物就可能留于体内,产生各种疾患。

  眼睛的清道夫:房水

  眼泪是人们最熟悉的眼内液体,大家都容易把润滑眼睛的作用归功于它。其实,对眼睛来说,房水更重要。这种液体充满眼球前房和后房,主要为眼睛输送营养,并具有缓冲和保护作用。缺乏房水,人的眼睛会感到干涩、灼痛、有异物、眼屎多、视力模糊等。调查显示,在我国16-44岁人群中,每天花在屏幕前的时间平均超过8小时,这导致眼睛更易发干、疲劳。再加上错误的阅读姿势、佩戴隐形眼镜、视力不好也不戴眼镜等习惯,使眼睛经常过度工作,甚至处于“营养不良”状态,导致房水减少,常累得眼胀、睁不开等。

  中医讲究“惜目”,一是强调用眼时间不能过长;二是环境光线要合适。连续工作、学习40分钟,就应抽出10分钟看看远处。在干燥的冬季,房间里不妨开个加湿器或放盆水,让空气保持湿润。中医还有“每日睡起,跌坐凝思,塞光垂帘,将双目旋转十四次,紧闭少时,忽然大瞪”的说法,其实这叫“运目”:闭着眼,转眼球,能放松眼部肌肉、醒脑明目。要保护眼睛的液体,还可用些食疗方子:眼干的人可能肝血亏、肺阴虚,可用麦冬、菊花、决明子各5克泡水代茶饮。

  关节润滑剂:关节滑液

  人的关节一生中要经过亿万次摩擦。关节囊内侧的滑膜层含丰富的血管和淋巴管,能产生滑液,对润滑关节、减少磨擦起重要作用。中年后,代谢减缓,关节滑液减少,软骨表面变得干燥,弹性变小。软骨层越来越薄,滑膜慢慢发生充血、水肿等炎症反应。不少中老年人会出现关节疼痛、膝盖酸软、晨起关节僵硬、下蹲困难等问题。研究表明,75岁时,关节滑液比年轻时减少近一半。

  中医认为,滑膜炎引起的关节积液等病症,往往由湿热阻络、水湿停滞等引起,日常调理应以清热利湿为主,可适当多吃绿豆、薏米、红豆、苦瓜、冬瓜、芹菜等食物,佐以补益气血、活血通络的药物。运动方面,中老年人可用“下蹲起立法”促进关节滑液分泌。具体做法是:扶着桌子,慢慢下蹲,然后慢慢起身,每天20次。如开始时有些困难,可循序渐进,不宜早上起来就做,要在关节活动开后再练习。游泳也能促进血液循环,加速关节腔分泌润滑液。此外,膝关节不好的老人最好不要爬山,以免加重关节负担。

  胃的补丁:胃黏液

  胃液是胃内各种细胞分泌的混合物,主要包含盐酸(也就是平时所说的胃酸)、胃蛋白酶原、黏液、内因子等。众所周知,胃酸增多会引发胃溃疡等疾病,而胃黏液可减少胃黏膜的损伤。平时爱吃生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物,生活节奏不规律,都会影响胃粘液的分泌,致使胃失去保护,出现反酸、上腹不适等症状,导致浅表性胃炎、糜烂性胃炎、胃溃疡的发病率大大增加。

  要保护胃黏液的分泌,首先,吃饭要细嚼慢咽。减少胃的消化负担。其次,多吃温润多汁、采用炖煮蒸烹饪的食物,以免食物太干对胃壁造成机械性损伤。再次,三餐定时定量,其中早餐尤为重要,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果等。最后要保持好心情。如果已有胃黏膜减少的症状,可遵医嘱服用硫糖铝、铝碳酸镁、枸橼酸铋钾等胃黏膜保护剂,能促进黏液的分泌。

  肠道工兵:肠液

  肠液就像肠道中的工兵,默默无闻地帮助肠道完成营养物质的消化和吸收:十二指肠液分解脂肪和淀粉;小肠液富含蔗糖酶、乳糖酶、麦牙糖酶、核酸分解酶及卵磷脂酶等消化酶,完成对营养物质的吸收;大肠液含有氨肽酶、二肽酶、淀粉酶等消化酶,对营养的输送和粪便的形成起关键作用。其中,十二指肠液和小肠液缺失会引起消化不良,大肠液减少则会导致肠道菌群失衡,出现大便秘结干燥、口臭等表现。要想让肠液分泌维持正常,首先要坚持早晨空腹饮一杯温开水。其次,可将双手叠放在神阙穴(肚脐正中),顺时针揉动腹部30圈,促进宿便排出,刺激肠液生成。最后,多吃富含纤维素的粗粮、蔬果等,刺激肠道分泌肠液。

  精子卫士:前列腺液

  前列腺液是精液的重要组成成分,可谓是精子的卫士。前列腺液中的营养物质能激发精子活力;其中含有的蛋白分解酶和纤维蛋白分解酶,可帮助精子穿过子宫颈内的黏液屏障和卵细胞的透明带,使得精子和卵细胞能够顺利结合。前列腺液中的锌离子具有杀菌的功效。当前列腺出现炎症、增生等疾病时,前列腺液的质地会变浓厚,色泽变黄或呈淡红色,混浊或含絮状物,并黏丝。

  前列腺液出现问题时,首先要多喝水,不憋尿。其次要注意卫生,男性会阴部分泌汗液较多,经常处于湿润状态,建议每天清洗,避免细菌感染。再次,避免久坐,多运动,能改善血液循环,使前列腺液分泌更旺盛,从而消减炎症。推荐慢跑、快走和游泳,不宜选择骑自行车等骑跨运动。最后要减少辛辣刺激食物、少喝酒,多吃蔬菜和水果。前列腺疾病患者可每晚热水坐浴20-30分钟。


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